A quoi sert une cure de magnésium ?

Qui n’a jamais entendu parler de Magnésium ?

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C’ est l’un des nutriments dont le nom nous parle tous et pourtant, nous ne savons pas nécessairement à quoi il sert vraiment.

Il existe de nombreux types de magnésium différents. En effet, entre le magnésium marin, le citrate de magnésium, le bisglycinate de magnésium et le malate de magnésium, nous sommes tous un peu perdus.

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Ils appartiennent tous à la même famille, mais chacun possède des propriétés spéciales dont nous parlerons ici.

Qu’ est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est le neuvième élément chimique le plus abondant de l’univers.

Cependant, le corps humain est incapable de le synthétiser , et doit donc régulièrement le tirer de l’alimentation.

C’ est un minéral extrêmement important pour le bon fonctionnement de notre organisme car il intervient dans plus de 300 réactions biochimiques essentielles à la production d’énergie.

Son action réglementaire sur les niveaux de sucre dans le sang fait du magnésium un atout la prévention du diabète de type 2 , comme le montre une étude publiée en 2011.1

Le diabète de type 2 est une maladie caractérisée par des niveaux beaucoup trop élevés de sucre dans le sang. Cette maladie survient habituellement chez les personnes âgées (selon l’étude 2, le risque de diabète de type 2 augmente au-delà de 65 ans), et plus affecte les personnes obèses ou en surpoids.

Le magnésium joue également un rôle clé dans la transmission nerveuse (qualité de l’influx nerveux) et dans la relaxation des muscles après contraction (il joue donc sur le bon fonctionnement du muscle cardiaque). Il assure la santé des os et des dents, ainsi que la santé des muscles et du foie.

magnésium intervient au niveau neurologique Le et plus particulièrement la sérotonine. Comme vous le savez sûrement, la sérotonine est extrêmement importante pour le fonctionnement du corps, et aide à limiter le stress, l’irritabilité et améliorer la qualité du sommeil.

Tous les rôles joués par le magnésium dans le corps font il s’agit d’un oligo-élément particulièrement efficace dans la prévention des troubles métaboliques, y compris les maladies cardiovasculaires et neurodégénératives.

Les effets du manque de magnésium

Si vous ne consommez pas assez de magnésium, votre corps peut avoir une carence en magnésium .

La carence en magnésium peut avoir des effets directs sur la santé.

En effet, le manque de magnésium est la principale cause d’anxiété et de stress et peut, dans le pire des cas, conduire à la dépression.

Le plus souvent, le manque de magnésium crée des inconvénients physiologiques tels que des crampes, des spasmes musculaires, de l’insomnie ou de l’ostéoporose.

carence en magnésium augmente le risque de troubles cardiaques La , car la relaxation des muscles n’a plus lieu normalement.

Une étude a montré que l’apport régulier de magnésium aide à maintenir la pression artérielle normale et à diminuer l’hypertension3.

Les femmes sont particulièrement touchées par la carence en magnésium à cause de la menstruation.

Aliments riches en magnésium

Pas de mystère, pour avoir un apport suffisant de magnésium, il est nécessaire de le consommer. Mais attention, tous les aliments ne sont pas riches en magnésium.

Par exemple, les produits ultra-raffinés tels que les céréales non complètes ne contiennent pas de magnésium.

Magnésium contenu Naturellement dans les fruits et légumes est très simple à assimiler par le corps.

Voici une liste d’aliments à manger pour éviter les carences en magnésium :

  • Céréales entières (riz, blé, sarrasin, avoine, maïs…)
  • Fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…)
  • Graines (courge, épeautre, lentilles, chia…)
  • Légumes à feuilles vert foncé (chou, roquette, blé…)
  • Chocolat (en particulier le chocolat noir)
  • Eaux minérales

Les céréales entières sont une source importante de magnésium. Le minéral précieux est contenu dans le son, qui est la coquille externe de la graine. Pour ce raison, les céréales raffinées (blanchies), à partir de laquelle cette coquille a été enlevée, sont pauvres en magnésium.

Les légumes à feuilles vert foncé (ou légumes à feuilles) sont également de très bonnes sources de magnésium. En effet, le centre de la molécule de chlorophylle (qui donne la couleur des légumes verts) les contient.

Certaines eaux minérales sont également très riches en magnésium comme Hepar, Contrex ou Badoit.

Les principales formes de magnésium

Les compléments alimentaires sont des alliés essentiels pour lutter contre les effets néfastes des carences de toutes sortes.

Cependant, tous les compléments alimentaires à base de magnésium ne sont pas similaires. Il est préférable de choisir un magnésium qui a une biodisponibilité élevée afin qu’il soit bien assimilé par le corps. La biodisponibilité est la proportion de substance qui finira dans la circulation sanguine, et aura donc un impact sur le corps.

En règle générale, le magnésium est couplé dans des compléments alimentaires avec de la vitamine B6 ou Taurine pour faciliter son absorption par l’organisme et ainsi augmenter sa biodisponibilité.

Une grande partie des compléments alimentaires à base de magnésium est le magnésium sous la forme de « sel » de magnésium, c’est-à-dire une combinaison de magnésium et d’un autre minéral. Cela permet une meilleure stabilité du minéral, et donc une absorption plus facile par le corps.

Traditionnellement, on distingue traditionnellement les sels inorganiques insolubles (oxyde, carbonate, hydroxyde), les sels inorganiques solubles (chlorure, sulfate), les sels organiques solubles (citrate, lactate, gluconate…) et les complexes organiques solubles (glycinate et bisglycinate).

Magnésium marin

Certains compléments alimentaires utilisent du magnésium marin. C’est une forme naturelle de magnésium, obtenue par évaporation de l’eau de mer. C’est un mélange de sels inorganiques, avec des niveaux variables d’oxyde, d’hydroxyde, de chlorure et de sulfate, donc assez bonne teneur en élément de magnésium. Depuis longtemps, le magnésium marin a été considéré la forme la plus facilement assimilable par le corps humain (autant que le magnésium naturellement présent dans les fruits et légumes). En plus d’apporter une dose supplémentaire d’énergie à notre corps, aidant à détoxifier notre corps et à réguler la glycémie et la pression artérielle, il a un effet relaxant pour les muscles et les nerfs, ce qui n’est pas pour nous déplaire !

Souvent associé à la vitamine B pour une meilleure absorption, le magnésium marin est vraiment un complément alimentaire de première qualité !

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Magnésium marin – Complément alimentaire

Le

magnésium marin est l’une des formes les plus courantes de magnésium dans les suppléments alimentaires.Il a de nombreux avantages tels que le bon fonctionnement du système nerveux et le muscle System.Le magnésium est également connu comme un booster d’énergie car il aide à réduire la fatigue. Fabrication française.

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Bisglycinate de magnésium et citrate

Compléments alimentaires à base de magnésium le bisglycinate et le citrate de magnésium sont du magnésium non naturel. Cependant, ils possèdent une très bonne biodisponibilité , bien qu’ils soient moins facilement assimilés par le corps que le magnésium naturel. Ils sont très bien assimilés par le corps et ne provoquent pas d’effet secondaire laxatif, comme cela peut être le cas avec d’autres sources de magnésium.

  • bisglycinate de magnésium est une forme dans laquelle le magnésium est lié à la glycine (acide aminé non essentiel, donc sécrété par le corps, mais très important pour le bon fonctionnement de l’organisme). La disponibilité de cette forme est bonne, proche de celle des sels organiques, mais ne la dépasse pas, et ce magnésium ne semble pas avoir d’inconvénients.
  • Le

  • citrate de magnésium est une association entre le magnésium et l’acide citrique. L’acide citrique, un acide organique de faible poids moléculaire, favorise l’absorption du magnésium en augmentant sa solubilité. Le citrate de magnésium est une forme bien tolérée par le corps dans des conditions d’adhésion à la doses prescrites
  • Le

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Bisglycinate de magnésium

joue un rôle important dans la réduction de la fatigue, rétablit le tonus et la vitalité, favorise le sommeil et calme les spams musculairesDans ExcipientFabriqué en France

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Malate de magnésium

Certains compléments alimentaires utilisent du malate de magnésium, qui possède une biodisponibilité élevée. Le malate a l’avantage de respecter la sensibilité de la paroi intestinale ; il protège les reins et favorise le nettoyage du côlon. Cependant, le malate de magnésium n’a pas d’études concluantes sur ses propriétés. Son efficacité sur le système digestif n’est alors pas prouvée, et l’absence d’effets secondaires non plus.

Bien sûr, cette liste n’est pas exhaustive et il existe de nombreux autres types de magnésium : chlorure de magnésium, ascorbate de magnésium et aspartate de magnésium, carbonate de magnésium, sulfate de magnésium, stéarate de magnésium, magnésium Silicate.

On peut noter qu’il existe également des compléments alimentaires très riches en magnésium. En effet, la levure de bière est un supplément extrêmement riche en magnésium, en plus d’être très efficace pour vous donner une belle peau et de beaux cheveux ! Alors n’hésitez plus, précipitez sur la levure de bière !

Il est recommandé par les nutritionnistes de faire régulièrement des remèdes réguliers de magnésium afin d’éviter les carences. Veillez à ne pas en prendre continuellement. La durée d’une cure de magnésium est généralement comprise entre 1 et 3 mois.

En effet, comme tout cours nutritionnel, il ne faut pas dépasser les doses recommandées. Les autorités sanitaires européennes recommandent une dose journalière de magnésium pour un adulte estimée entre 150 et 500 mg.

L’ apport supérieur à ces doses conduit à l’hypermagnésémie, peut provoquer une hypotension, une diminution du tonus musculaire, jusqu’à la difficulté à respirer.

Comme d’habitude, il est important de se rappeler que les compléments alimentaires doivent être utilisés avec prudence !

Références

1 Apport de magnésium et risque de diabète de type 2 : méta-analyse des études prospectives de cohorte Dong JY1, Xun P, He K, Qin LQ, 2011

2 Le diabète du sujet âgé J.F. BLICKLE, J.R. ATTALI, Z. BARROU, P. BROCKER, N. DE REKENEIRE, C. VERNY, M. LEUTENEGGER, 1999

3 Les suppléments oraux de magnésium diminuent l’hypertension artérielle (SBP > 155 mmHg) chez les sujets hypertendus sous médicaments anti-hypertenseurs : une méta-analyse ciblée, Andrea Rosanoff, Michael R. Plesset, 2013

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