Comment ne pas prendre de poids pendant les fêtes ?

Les fêtes de fin d’année sont souvent la scène du gain de poids. Pendant cette période, nous avons tendance à prendre plusieurs kilos. La faute est les nombreux repas ultra-caloriques spécialement préparés pour l’événement. Dans cette vidéo, je vous dis comment ne pas prendre du poids pendant les vacances. Grâce à ces 8 conseils, vous saurez les astuces à mettre en place et les pièges à éviter afin de ne pas prendre un seul kilos à Noël .

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1# Faire des « repas propres »

La première astuce pour ne pas prendre 5 kilos pendant la période des Fêtes est de faire des « repas propres  ».

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Alors ici, je suis sûr que vous vous demandez ce qu’est « Propre Meals ».

Les repas propres sont tout simplement des repas parfaits d’un point de vue nutritionnel. Ce sont des repas qui contiennent beaucoup de bons micro-nutriments (vitamines, minéraux, etc.).

Ces repas parfaits contiennent également très peu de glucides. Nous préférons une bonne quantité de légumes et un peu de viande ou de poisson .

L’ idée de nettoyer la farine est de réduire le stock de glycogène dans votre corps. Le glycogène est une énergie (donc calories) stockée en grande partie dans vos muscles. En réduisant votre stock de glycogène, votre corps travaillera avec une autre énergie : les graisses. Ce fonctionnement de votre corps sur les graisses est appelé : cétose. Ainsi, votre corps va brûler les graisses stockées pour fonctionner . Vous allez perdre du poids avant la saison des Fêtes.

Pour réduire le stock de glycogène dans votre corps et donc perdre du poids, rien de plus simple : il suffit de faire des repas parfaits les 2-3 jours avant les repas festifs.

#2 Avoir une bonne hydratation

Le deuxième conseil est de boire beaucoup d’eau. Hydrater votre corps est extrêmement important pour qu’il fonctionne correctement et que vous êtes en bonne santé. Je parle de l’hydratation plus en détail dans mon ebook .

Hydrater votre corps vous permettent de :

  • d’ avoir une meilleure digestion
  • pour effectuer le renouvellement cellulaire
  • d’ avoir une meilleure oxygénation du corps
  • détoxifier votre corps

Ne pas oublier que l’eau est la composante principale de notre corps . Ce dernier est 70% d’eau. C’est pourquoi il est important de boire suffisamment d’eau entre/et pendant les repas.

En plus de tous les points mentionnés ci-dessus, l’eau est une tasse de faim naturelle . En buvant un grand verre d’eau avant un repas, vous aurez moins faim une fois à table. Ainsi, vous mangerez en moins de quantité et limitez l’apport de calories.

#3 Ne pas consommer trop d’alcool

Nous sommes dans un pays qui a tendance à consommer beaucoup d’alcool. Pourtant, les boissons alcoolisées ne sont pas bonnes pour votre corps et votre santé. Les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories. Ils favoriseront donc votre gain de poids.

En outre, les calories contenues dans l’alcool sont « calories vides ». C’est-à-dire que ce sont des calories qui ne contiennent pas de micronutriments. Pourtant, les micronutriments sont essentiels au bon fonctionnement de votre corps et de vos muscles.

En buvant trop d’alcool pendant les repas de vacances, vous mangerez un grand nombre de calories (sans même vous en rendre compte) et ainsi favoriser le gain de poids pendant les vacances. De plus, ces calories auront un effet négatif sur votre corps en bloquant la synthèse des protéines dans vos muscles.

Si vous ne voulez pas prendre du poids et perdre du muscle pendant les vacances, alors buvez avec modération.

#4 Faire un jeûne intermittent

Pour éviter de prendre du poids pendant les vacances, je vous conseille également de passer au mode de jeûne intermittent .

Contrairement au « jeûne classique », le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes de jeûne et des périodes de prise alimentaire en une journée . Cette approche peut être « effrayant » parce que nous n’aimons pas avoir le sentiment de « manque ». J’étais moi-même « accro » aux périodes d’apport alimentaire. Si j’avais manqué un seul repas, j’avais l’impression de mourir de faim… La réalité est que ce n’est pas du tout le cas.

De nombreuses études et recherches ont montré que le jeûne intermittent a un effet bénéfique sur notre corps et notre santé.

En effet, lorsque vous êtes en « jeûne », votre corps n’a plus besoin de dépenser beaucoup d’énergie pour la digestion des aliments. Il se concentre à nouveau sur d’autres fonctions comme : le nettoyage .

Les avantages du jeûne intermittent sont nombreux :

  • Amélioration des fonctions cognitives
  • Ralentissement du vieillissement cérébral
  • diminution de l’inflammation
  • Réduire le risque de diabète
  • Réduction des risques cardiovasculaire
  • etc.

Concrètement, voici comment mettre en place un jeûne intermittent pendant les vacances :

Le 24 décembre du matin, vous ne prendrez pas le petit déjeuner ou même déjeuner. Vous attendez le repas du Nouvel An et l’apéritif qui le précède pour « arrêter » votre jeûne. Le lendemain (25 décembre), vous ne mangez pas avant midi (heure du repas). Après le déjeuner du 25 midi, vous revenez en mode jeûne jusqu’au matin du 26 décembre.

De cette façon, vous jeûnerez entre les « grands repas » des vacances, ce qui laissera suffisamment de temps à votre corps pour digérer et nettoyer votre corps entre les repas.

#5 Limiter la collation

Snacking est souvent l’ennemi numéro 1 des personnes qui cherchent à ne pas prendre de poids ! Lorsque vous êtes invités à manger des repas festifs, vous passerez systématiquement par un long (même très long) apéritif.

Maintenant est le moment, où vous êtes présenté avec un tas de petites choses à grignoter pour vous faire attendre avant la « orgie » du repas. Sans même vous en rendre compte, vous êtes sur vos 9ème petits fours, 6ème poignets d’arachide et 17ème Apericube.

Pour éviter de prendre trop de poids pendant les vacances, vous devrez rester vigilant pendant l’apéritif.

#6 Ne tombez pas dans les pulsions animales

L’être humain est programmé pour manger dès quelanourriture lui est présentée . C’est pourquoi pendant l’apéritif, même si vous n’avez pas faim, nous nous retrouvons manger une grande quantité de pain grillé ou un petit four.

Nous avons hérité de ce mécanisme de nos ancêtres il y a plusieurs milliers d’années. En effet, à l’époque de nos ancêtres les « Cavernes », la nourriture était rare. L’agriculture n’a pas encore été inventée et donc lanourriture n’était pas disponible pour « tous les coins de la rue » telle qu’elle est aujourd’hui. A ce moment-là, il fallait trouver une bête et réussir à la tuer pour manger. Si vous aviez la chance de tuer une bête ou de tomber sur un arbre fruitier, vous mangeriez rapidement tout parce que nous ne savions pas quand serait l’occasion de manger la prochaine fois . Nous avons dû faire des réserves parce que c’était une question de survie.

Aujourd’hui, ce n’est plus le cas du tout. Il suffit d’ouvrir votre frigo pour manger. Pourtant, nous gardons ce mécanisme de survie ancré dans nos gènes .

Si vous voulez éviter de grignoter, il sera donc nécessaire de se rappeler que votre « envie » est en fait juste un mécanisme de survie inventé par votre cerveau il y a plusieurs milliers d’années.

#7 Ne coupez pas le sport

Si vous cherchez à ne pas prendre de poids pendant les vacances , vous avez tout intérêt à poursuivre le sport pendant cette période.

Souvent (et vous avez juste à aller à une salle de gym pendant la période des Fêtes pour le réaliser) la saison des fêtes de fin d’année est le moment où vous avez tendance à vous détendre sur nos séances d’entraînement. Nous trouvons tout un tas d’excuses pour ne plus faire de séances sportives.

Je profite des vacances et je retourne à l’école

– En tout cas, je vais trop manger, il sera inutile d’aller au sport

Je vais profiter des vacances après, promets que je reviendrai

Pourtant, s’arrêtant le sport à cette époque de l’année est l’une des pires choses à faire.

Si vous lisez mon article sur « comment gagner du muscle ou perdre du poids sans compter les calories », vous savez que c’est « l’équilibre calorique » qui provoque un gain de poids ou une perte.

Pour résumer, si :

dépense calorique > calories ingérées => Perte de poids

dépense calorique Gain de poids

Mais l’activité physique joue un rôle important dans la dépense calorique de votre corps. En supprimant l’activité physique, vous penchez nécessairement l’équilibre vers le gain de poids.

Je vous conseille donc de continuer vos séances d’entraînement pendant cette période pour éviter de prendre du poids pendant les vacances .

#8 Faire un Detox Après les Fêtes

Une des meilleures façons de nettoyer votre corps après la saison des Fêtes et de passer au mode désintoxication .

Comme le moteur d’une voiture, votre corps a tendance à se fouler au fil du temps. Et donc, si vous voulez que votre voiture fonctionne pendant une longue période, il vaut mieux l’entretenir souvent. C’est pourquoi la désintoxication est essentielle.

Le but d’une désintoxication est d’aider votre corps à éliminer les toxines accumulées dans votre corps au cours de l’année.

À la suite des repas festifs, je vous invite à commencer la nouvelle année avec un régime de désintoxication.

Pour cela, vous pouvez manger des jus de légumes faits par vous-même ou opter pour un remède de raisin.

Dites-moi dans les commentaires si vous avez déjà essayé la « désintoxication » ?

N’ oubliez pas de partager cet article à vos amis !

Je vous souhaite de bonnes vacances !

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