Vous travaillez beaucoup et vous avez du mal à faire de l’exercice physique pendant la semaine ? Pour ceux qui sont en croisade pour perdre du poids, travailler 24 heures sur 24 peut rendre la tâche assez difficile mais ce n’est pas impossible, cela demande juste un peu plus de prévoyance et d’organisation. Continuez la lecture de notre article pour découvrir comment perdre du poids quand on travaille beaucoup.
Améliorez vos collations
Le piège du grignotage est redoutable, et il guette chaque pause au bureau. Tous ces petits écarts, un sachet de bonbons entamé, un muffin attrapé à la volée, une part de gâteau partagée lors d’un anniversaire, finissent par s’additionner. Occasionnels, ils ne posent pas de problème. Mais dès qu’ils deviennent une habitude quotidienne, la balance finit par le rappeler.
Mieux vaut troquer ces tentations par des alternatives qui allient plaisir et équilibre. Voici quelques idées concrètes pour donner du goût à vos moments de pause sans dérailler :
- Des fruits frais découpés, à garder sous la main pour une envie sucrée immédiate
- Des bâtonnets de légumes croquants, prêts à être croqués
- Un yaourt nature ou allégé, pour le côté onctueux
- Un peu de beurre de cacahuète naturel, à consommer avec modération
- Des barres de muesli composées d’ingrédients simples
Changer le contenu de ses tiroirs, c’est déjà gagner une bataille. Les bonnes habitudes alimentaires se tissent dans ces choix répétés, jour après jour.
Cuisinez vos propres plats
Préparer ses repas soi-même, c’est reprendre le contrôle. Oubliez le réflexe du déjeuner attrapé à la hâte dans l’aire de restauration : cuisiner à la maison permet de gérer les ingrédients, les quantités et, au passage, de réaliser de vraies économies.
Inutile de se transformer en chef étoilé ni d’y passer la soirée. Il suffit d’un peu d’anticipation. Cuisiner en plus grande quantité, un plat double dose, par exemple, offre le luxe d’avoir des restes pour le lendemain. Et pour ceux qui aiment s’organiser, la préparation de plusieurs plats d’avance, à congeler en portions individuelles, garantit des repas équilibrés, même les jours de rush.
Ce mode de fonctionnement libère l’esprit et évite les choix imposés par la fatigue ou la précipitation. À la clé : une meilleure maîtrise de son alimentation, sans sacrifier le plaisir.
Contrôlez vos portions
Adopter une alimentation saine ne suffit pas toujours à faire évoluer le chiffre sur la balance. La taille des portions peut freiner la progression, même avec les meilleurs produits du monde.
Le modèle de l’assiette équilibrée reste un repère simple et efficace. Voici comment organiser son repas en trois temps :
- Remplir la moitié de l’assiette avec des légumes non féculents (courgettes, haricots verts, tomates, etc.)
- Consacrer un quart à des glucides de qualité (pain complet, riz brun, quinoa… une ou deux tranches de pain ou une demi-tasse de céréales suffisent généralement)
- Compléter par un quart de protéines maigres : poisson, œufs, blanc de poulet… à chacun de choisir selon ses goûts
Ce découpage visuel aide à garder le cap, sans avoir à peser chaque ingrédient.
Pendant votre perte de poids, n’hésitez pas à vous aider d’indicateur pour l’indice de masse corporel (IMC). Ludique, utile et pratique, il pourra vous être grandement bénéfique. Vous vous demandez quel est l’IMC idéal, pour le découvrir.
Un détour par le magazine spécialisé de Santé Magazine vous donnera toutes les réponses pour mieux situer votre propre objectif.
Entre organisation, choix lucides et astuces simples, il reste toujours une marge de manœuvre, même dans des journées saturées. L’essentiel, c’est d’avancer à son rythme, sans tout sacrifier ni tout exiger d’un coup. Le chemin vers un poids stable n’a rien d’une course : c’est une trajectoire, parfois sinueuse, mais dont chaque étape compte. À chacun d’y trouver sa vitesse et ses repères.
